- Numa população saudável, não existem alimentos proibidos, existem apenas alimentos que devem ser consumidos com muita moderação, como é o caso dos alimentos ricos em gordura, açúcares e sal.
- Não devemos estar mais de três horas sem comer, devendo fazer cerca de 6 refeições diárias (pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).
- Entre as refeições podemos, e, devemos comer pequenos snacks, pobres em açúcares e gordura e preferencialmente ricos em fibra. Por exemplo, uma porção de fruta, um iogurte, duas a três bolachas Maria/água e sal…
- Numa refeição não pode faltar uma fonte proteica (carnes, pescado ou ovos), uma fonte de hidratos de carbono complexos (arroz, massa ou batata) e hortícolas.
- E claro, beber muita água, uma boa hidratação diminui a sensação de fome.
